jajka codziennie

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga :77 Wzrost : 170 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~17 Aktywność w ciągu dnia : praca,treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : Ułożona dieta Cel : Masa Ograniczenia [...]

[...] i odżywiania,jednak nie wiem jak ułożyć dietę dla siebie,gdy ćwiczę rano,a czasem rano i wieczorem i czy basen zaliczać jako trening. Oto moja dieta: I posiłek 7.30 -jajka lub płatki owsiane/otręby z jogurtem naturalny i owocami lub wafle ryżowe z plastrem pieczonego schabu lub chleb razowy z tatarem TRENING (nie wiem czy mogę nazywać to [...]

[...] - kanapki z ciemnego chleba z chudą wędliną, jakieś owoce 3) Brązowy ryż, ryba/kurczak, warzywa 4) Jogurt, owoc, czasami malutka porcja tego samego co na obiad 5) Twaróg, jajka itp Piję sporo wody mineralnej. Jem regularnie, co 2-3 godziny. Oczywiście zero słodyczy, niepotrzebnych cukrów i fast foodów. Z ćwiczeniami bywa różnie - wstaję o 6 [...]

[...] - 1,3t - 0w salata / 50g / 0,7b - 0,1t - 0,75w oliwa z oliwek / 10g / 0b - 10t - 0w orzechy wloskie / 25g / 4b - 15t - 2,875 razem b 26,2g t 26,4g w 3,625 V posilek - 19.00 jajka / 3szt-ok 180g / 24b - 19,2t - 1,2w 10g masla gdy jajecznica, wtedy +ok.8t gdy nie jajecznica tran / 10g / 0b - 10t - 0w razem b 24g t 27-29g w 1,2w VI posilek - 21.30 [...]

[...] liczylem nie konsultowalem, nie wiem z czym sie to je, dlatego podaje do ew. korekty. 9:00 Sniadanie: platki kukurydziane z mlekiem./na przemian co drugi dzien twarozek. Lub jajka okolo 3 na twardo. 12:00 Gotuje paczke kaszy gryczanej do tego polowa piersi z kurczaka oraz porcja warzyw na parze. Dziele to na pol, polowe jem o 12:00/na przemian [...]

[...] po treningu 15-20 minut czasem ale rzadko interwały Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, reszta to kasze, ryże, piersi z kurczaka i indyka, jajka wędliny (wiem marne ale nie dajmy się zwariować) , pieczywo żytnie razowe, wafle ryżowe Ograniczenia żywieniowe : nie jem warzyw mam to od dzieciństwa i poprostu mam [...]

[...] jak ułożyć dietę dla siebie,gdy ćwiczę rano,a czasem rano i wieczorem i czy basen zaliczać jako trening. Oto moja dieta: 1. wariant na pon./śr./pt./sb./nd. I posiłek 7.30 -jajka lub płatki owsiane/otręby z jogurtem naturalny i owocami lub wafle ryżowe z plastrem pieczonego schabu lub chleb razowy z tatarem TRENING (nie wiem czy mogę nazywać to [...]

[...] 4 kromki z białym twarogiem (około 100G), jakiś filecik z indyka/kurczka/polędwica sopocka/ czasem żółty ser/ czasem tylko z przyprawami chili, zioła/kminek do tego 2 jajka lub 200G śledzia/ 100G makreli deser 13:30- jogurt naturalny 200g + jabłko/marchewki/grapefruit itp obiad 16:30 - ryż brąz/makaron razowy/ czasem kasza gryczana/ [...]

[...] 28g rodzynek białko: 21,3g tł: 4,2g ww:98g kalorie: 521kcal V posiłek makaron świderki dwujajeczny 220g białko: 25,3g tł: 5,6g ww:164g kalorie: 820 VI posiłek 4 jajka ok. 240g 3x plasterki pomidora ok. 60g 1łyżka oliwy z oliwek białko: 30,6g tł:33g ww: 2g kalorie: 521 ______________________________________________ suma białko: [...]

[...] owisane 100g 3 białka jaj, 1 zółtko Olej 10g Jablko 50g Miod 20g Lub Angielskie sniadanie znane jako Poridge. 400ml mleka, 100-150g platkow owsianych z miodem i jablkiem. 3 jajka czasem jem cale. 2.Chleb 100g orzechy 10g Poledwica sopocka 50g/Tyrolska 50g Warzywa do kanapek typu: Salata, pomidor, ogorek itp.. Jablko 100g 3.Ryz 100g/ Makaron [...]

[...] oprócz brzucha i talii i chciałbym to poprawić przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej. biorę kreatynę mono i bcaa 5500. oprócz tego pije dziennie 1l mleka 1,5% i jem 2 jajka. no i tyle białka ile jeszcze znajdę w jakichś produktach.. z węglowodanami ograniczyłem się tylko do paczki ryżu po siłowni (nie wiem, czy po bieganiu tez powinienem [...]

[...] biegam na rowerku eliptycznym pół godziny, w dni treningowe dochodzi siłownia. Przed śniadaniem creatine monohydrate Białko / Tłuszcz / Węglowodany 1) I Śniadanie (7:00) - 2 jajka sadzone 125 g (210 Kcal.) 20 / 0,4 / 1,4 - płatki owsiane 100 g (366 Kcal.) 24 / 14 / 140 - mleko 200 g (100 Kcal.) 7 / 4 / 10 - multiwitamina -magnez 2) II Śniadanie [...]

[...] czy Codzienne pływanie w wodzie 3.250 m Kraulem i Stylem Klasycznym wystraczy czy dodać do tego trening aerobowy , i jeść po 2 tabletki BlackMamba na dzień . Sniadanie : 4 jajka kurze , z 1 Pomidorem bez soli i pieprzu . Obiad : 300 G Fileta z łososia dodaję przyprawę do ryb , Fasola Szparagowa robiona na parze Podwieczorek : 5 Mandarynek [...]

[...] :D) dodam że biegałem przedtem dużo, co 2 dzien pokonywałem dystans 10km. Dieta: I posiłek 6:45 Mleko 2% Płatki owsiane górskie Kupiec 100g Jaja kurze - TRZY średnie jajka (180g) kcal białko tłuszcze węglowodany 750 43 28 79 II posiłek 9:45 Pieczywo chrupkie wasa 35g polędwica sopocka 60g pomidor 30g 223 [...]

[...] 3 tygodnie 2 razy dziennie. Nie mam specjalnej diety ale staram się dużo jeść produktów z białkiem (klasyk - kurczak z ryżem, wszelkiego rodzaju potrawy z makaronem, jajka, bardzo dużo nabiału). Efekty widać i chyba nie małe, w ciągu tych 3 tygodni przybrałem na wadze z 76kg do 85kg także 9kg. Aktualnie czuję się hmm bardziej "pełniejszy" [...]

[...] 10 kg do wakacji, moze nawet wiecej niz 10. Ulozylem sobie diete. Jesli ktos mialby jakies rady lub zastrzezenia to z gory dziekuje i prosze o pomoc. I posilek 6.00 : 3 jajka 100 g - platki owiane 200ml. mleka orzechy 40g. II posilek 9.00 : ser bialy 100g ogorek, pomidor lub inne warzywa 1 kromka chleba razowego III posilek 12.00 : 100g. [...]

[...] 20G Tłuszcze: 1 Kcal: 100 -orzechy (50g) białko 6,węgle 5 , tłuszcz 31, kcal 330 3 posiłek -Makaron fusilli (100g) Białko: 5,2 Węglowodany:33 Tłuszcze: 1 Kcal: 162 - 2 jajka (120g) Białko: 15g, węglowodany: 1, tłuszcz: 13g kcal:150 - Słonecznik (50g) białko 12g, Węglowodany 6g, tłuszcz 25g , kcal 300 4 posiłek (przed treningowy [...]

Posiłek I -odżywka białkowa 15g jajka x2( w różnej postaci ) -szynka z piersi kurczak -2 kromki chleba ciemnego słonecznikowego -pomidory Posiłek II -pierś z kurczaka -bułka fitnes olej lniany Posiłek III -łosoś bądź inne ryby - jeżeli nie ryba tu drób -szpinak bądź inne warzywko Posiłek IV -pierś z kurczaka bądź indyka -kasza gryczana bądź [...]

Witam Mam 19 Lat Jestem Nowym użytkownikiem Forum . Po Przeczytaniu Paru Postów .Postanowiłem ułożyć swoją pierwszą diete. Moim Celem jest osiągnać wage 73 kg . Obecnie Waże 85kg przy wzroście 178 cm . Chciałbym Bardzo Schudnać dlatego ułożyłem dla siebie diete. DO września mam wolne od pracy i szkoły . Czas tylko dla Siebie więc chcem wziąść się [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : zacząłem od 2350 kcal i obecnie jadę na ok 1950 kcal, . Ok 40 % białka , węgli też i tłuszczy 20. :) dużo wody pije. Co jadam ? na śniadanie jajka, owsianke, banana, na drugie śniadanie serek wiejski, jabłko, troche tuny, jakiś żytni chlebek obiadek przed treningiem : Kasza gryczana, ryż naturalny, ziemniaki, [...]